Veel mensen kunnen last hebben van piekeren, bv als we een probleem hebben, iets naars hebben meegemaakt, ons ergens druk over maken of bang zijn. Onbewust kunnen we overtuigd zijn dat 'hard nadenken' het probleem oplost. Voor veel dingen is dat ook zo, bijvoorbeeld bij een moeilijke rekensom of een probleem op het werk. Piekeren is iets anders dan hard nadenken. Een kenmerk van piekeren is dat steeds dezelfde gedachten terugkomen, soms maar twee of drie. Bij piekeren is het vaak lastig om deze gedachten los te laten. Het zijn vaak negatieve gedachten, die zorgen voor een onprettig of gespannen gevoel.
Het zou makkelijk zijn om te zeggen: stop gewoon met piekeren! Als ik zou zeggen: denk nu niet aan een roze olifant, dan denkt u juist aan een roze olifant. Het kan wel helpen om de aandacht te verplaatsen en aan iets anders te denken, bijvoorbeeld aan een witte beer. En als de roze olifant dan af en toe in gedachten langs komt, verschuift u rustig de aandacht weer naar de witte beer.
Zintuigen kunnen helpen om de aandacht te verplaatsen. Zintuigen brengen u in het hier en nu. U ruikt, ziet, hoort, proeft en voelt wat er nu is. Vandaag sneeuwde het. Wandelend door de sneeuw keek ik naar de sneeuwvlokjes hoe ze langzaam naar beneden vielen. Ik luisterde of ik ze kon horen. Ja, als de sneeuwvlokjes ergens op landden en ook hoorde ik de sneeuw knisperen onder mijn voeten. Ik deed mijn mond open en proefde de sneeuwvlokjes. Door mijn zintuigen om de beurt 'aan' te zetten, zat ik minder in mijn hoofd. Sinds ik in 2008 een mindfulness-training heb gevolgd en mindfulness beoefen pieker ik veel minder en dat geeft meer ontspanning en plezier.
Naast het oefenen om de aandacht te verplaatsen van de piekergedachten, is het belangrijk om tijd en aandacht te besteden aan het onderwerp waar u over piekert. Bijvoorbeeld door erover te schrijven of te praten met iemand die u vertrouwt. Zijn mijn piekergedachten wel waar? Is het een probleem dat ik kan oplossen? Of een deel ervan? Soms is er niets op te lossen. Piekeren kan vermijding zijn van gevoel. Door heel hard te piekeren, lijkt het of het gevoel er even niet is. Echter, dit is alleen maar 'overdekking', met piekeren wordt het gevoel niet weg gemaakt. Als u piekert, kan het helpen om 'naar te binnen' gaan met uw aandacht en proberen op te merken wat u voelt. Vaak helpt het om het gevoel te benoemen, bijvoorbeeld verdrietig, gespannen, geïrriteerd of beschaamd.
Het is mogelijk om hiermee te oefenen. Er zijn veel mindfulness-apps of websites, zoals psychologenpraktijk de Lindeboom en plekken waar u mindfulness kan leren, zoals bij het Radboud.
Pling....
Tamara