Al een aantal jaar wilde ik gezonder leven in de vorm van minder snoepen en meer bewegen en deed ik verschillende pogingen die niet lukten. Vanaf 1 januari jl. lukt het wel en ik dacht misschien is het leuk om te delen wat voor mij werkt.
Het begon met overgangsklachten en de boodschap dat een gezond BMI hierbij heel belangrijk is. Dit werd mijn motivatie.
Vervolgens nam ik twee haalbare stappen. Om gezonder te eten zou ik een maand geen cola drinken (dry-january-cola). Een vriendin vroeg of ik mee wilde doen met een proefmaand sporten bij de Kettlebellclub en in plaats van ‘nee’ zei ik ‘ja’. Als ik ging sporten hoefde ik van mezelf niet met alles mee te doen. Maar we planden het in en ik ging wel elke keer.
Elke dag dat het lukte, gaf ik mezelf een compliment.
Na deze maand voelde ik motivatie om deze stappen voort te zetten en iets uit te breiden. Ik ging minder snoepen. Ik merkte echter niets op de weegschaal. In het boek ‘En nu word ik slank’ van Mieke Koster stond dat ze keek naar het eetpatroon van vriendinnen met een gezonder gewicht, zoals geen uitgebreide maaltijd meer na een high tea. Ook las ik daar dat het goed is om je bewust te zijn hoeveel calorieën je binnen krijgt. Op de eetmeter van het voedingscentrum zijn de calorieën makkelijk bij te houden en staat er ook bij hoeveel gezonde stoffen, zoals vezels en ongezonde als verzadigd vet je binnen krijgt. Het is op basis van de schijf van vijf, wat een gezond eetpatroon bevordert. Zo maakte ik langzaam stapjes naar gezondere keuzen, bijvoorbeeld als ontbijt van een boterham met boter en hagelslag, via volle yoghurt met cruesli naar halfvolle yoghurt met een handje walnoten en gedroogde vijgen of fruit.
Ook kreeg ik van de overgangsconsulent de informatie dat verminderen van stress en verbeteren slaap heel belangrijk zijn bij de wens om wat af te vallen.
Iemand had me aangeraden om te starten met hardlopen. Eerst zag ik dit niet zitten, maar in maand drie ben ik dit toch gaan oppakken. Met een app ‘We run the city’ van een vriendelijke meneer die zegt wat je moet doen, met motiverende ervaringsverhalen en muziek die je in een rustig tempo laat lopen. Het begon met veel wandelen en af en toe één of twee minuutjes hardlopen en dat werd langzaam opgebouwd.
En nu in maand vijf merk ik dat ik bij het sporten meer mee kan doen dan in het begin, dat ik een paar kilo ben afgevallen en eerlijk is eerlijk, dat motiveert me wel.
Ik moet ook wel zeggen dat mijn leven nu rustiger is dan de afgelopen 10 jaar. Mijn kinderen zijn sinds dit jaar naar de middelbare school en hierdoor zelfstandiger en mijn moeder, voor wie ik samen met mijn zussen veel zorgde is overleden. Hierdoor is er meer tijd en ruimte vrij gekomen voor mezelf.
Ik weet dat het niet makkelijk is om gezonder te leven en dat tips soms lastig op te volgen zijn, toch geef ik hier een rijtje met wat voor mij werkt: